正确的减肥方法

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2014/9/6    热度：373   

少吃零食、多吃水果与蔬菜、多运动是最科学的瘦身方法了

少吃并不是不吃，不要吃零食，不要吃太饱，要“少食多餐”，晚上7点以后不要再吃任何东西，和油炸、甜品说bye bye~不过如果特别想吃的情况下，那一定要在饭后吃，并且量要少。吃了油炸或者甜食，每天的运动也要加量

超级喜欢吃巧克力，后来实在忍不住要吃的时候，就给自己定了标准，吃一块，就去楼下跳200下跳绳。。。哈哈~因为实在忍不住嘛，用锻炼换来解馋的机会也是值得的~！

睡前特别饿的时候一定不要吃东西，这个时候吃了，第二天体重一定长；如果前一天晚上睡觉的时候虽然感觉饿但是坚决不吃东西，这样第二天清早称一下，体重绝对会轻。其实瘦身就是在这样些微的隐忍中成功的。到了最后，这些也会变成你自己的生活习惯，一种健康的生活方式

关于喝水：早上起床，先喝500ml凉开水，20分钟后喝250ml左右蜂蜜水，这样可以排毒。

喝水一定要在空腹的时候喝，一个是可以在一会吃饭的时候增加饱腹感，另外对美容也有益处，可以最有效的补充水分，让皮肤滋润有光泽

运动呢，并不是那种魔鬼训练，而是有针对性地进行一些有氧运动，平时生活中也要注意一些细节，推荐一些本人试过的方法：

首先，去超市买一个体重称，几十块钱的样子，这样可以客观地了解瘦身的效果。有些人执著于这个称测得的结果不差分毫，其实没有必要。就算这个称有一两斤的误差，但假设你每天用的都是这个称，那么长久下来的测量数据还是准确的。

1、 饭后不要坐着，最好散步或者在家里随便走动一下。饭后30分钟是绝对不能坐着的，这样不仅会囤积脂肪，更会让PP变大。。。不是危言耸听哦~ ；
2、 看电视的时候，可以背紧贴着墙站好，夹紧PP，坚持20分钟，不仅可以矫正身姿，更可以减大腿和PP的赘肉，如果每天坚持，也有收小腹的作用；
3、 空腹的时候，站直，双脚分开与肩同宽，双手捂着肚肚，吸气的时候手放松，感到肚肚瘪进去，呼气的时候肚肚鼓出来，这时双手用力按鼓鼓的肚肚~~一呼一吸为一组，每天最少做20组。别看这个方法简单，如果坚持下去，效果不输于仰卧起坐；
4、 全身各部位都可以用的瘦身方法 ：精油按摩。我以前试过某某牌的辣椒按摩膏，涂完了以后真是辣得满屋跑。。。但是一点效果都没有~！还用过某某大牌的按摩霜，也是效果甚微。后来尝试了精油按摩，洗完澡之后，用精油按摩所需瘦身的部位，之后配合一些很简单的拉伸动作，可以达到很好的效果；

精油按摩总的手法就是先滴几滴精油到掌心，预热，然后从下往上按摩，现在说说不同部位的手法：
（1）小腿。小腿的萝卜一般都是比较顽固和难减的，最好的方法是用涂好精油的双手像拧毛巾似的拧小腿肚的肉肉。如果不涂精油，这个动作一定超级痛，但是涂了之后就感觉轻松不少；
（2）大腿。从下往上涂，要顺着淋巴的方向，没有什么具体的手法，只要方向对，再用大点力就好了。涂个五十下效果最明显了。。。现在到了秋冬季，用精油还顺便可以滋润保养皮肤；
（3）肚肚。用手掌围着肚脐顺时针打圈揉；
（4）腰部两侧赘肉。从下往上用力揉捏。没错哦~还有个捏的步骤，包括肚肚上的赘肉也可以用捏的。捏完之后可以喝点水，据说可以更加排毒；
（5）手臂。没诀窍，从手腕到肩部的方向捋。这个动作可以请男朋友或者老公帮忙，男生的力气比较大嘛。还有个办法就是，揉大腿的时候胳膊很容易酸，这个时候就可以穿插着开始揉胳膊。

以上的精油按摩还可以配合穴位，资料可以到网上找，或者去书店看看美容瘦身类的书，我记得有个带图的美容按摩书就很好，每页都是图片、文字结合的说明，看上去很浅显易懂。如果书店没有，就去网上搜索一下。

如果按照上面的方法，涂完精油大概需要看一集半火影的时间。。。也就是30分钟。这个时候，不必运动，就会出些汗了，尤其是平时不怎么爱运动的mm感觉更明显

涂好精油之后，不需要强烈的运动，可以自己做一些拉伸运动。没有刻意的规定，比如来自瑜伽、甚至广播体操中的动作，或者体育课前的伸展运动都可以。

如果有毅力和精力，平时也可以多做一些运动，比如跳绳、游泳等等，但是无论什么运动的前后，一定要做拉伸动作，这样是为了防止形成肌肉块。

减肥瘦身是项长期的工程，并不是某段时间努力一下就能成功的，想瘦身成功，甚至需要你改变原有的生活习惯，可以说，不是一般人能忍受的。

　

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