怀孕 期间的保养
2014/9/6   热度:223
怀孕初期在摄取食物需多加注意,在摄取寒凉性食物时,宜多加姜、黑芝麻粉、小麦胚芽、啤酒酵母等温性食物,若因孕吐影响食欲时,还要用甘蔗姜汁或紫苏梅汁加以改进,并多补充维他命B6较丰富的食物,如优酪乳、糖蜜、地瓜、小麦胚芽、啤酒酵母、香蕉、苹果、花椰菜、花生、豌豆等,以改善孕吐,提升食欲。绝不能在起跑点上跌倒,一定要摄取到均衡的营养,才能让胎儿长得健康。
甘蔗姜汁
功效:改善气喘、孕吐、支气管炎
材料:甘蔗榨汁150~200cc、老姜汁10cc
作法:将二者调匀,即可饮用。
紫苏梅汁
改善胀气
材料:紫苏梅汁30cc
作法:紫苏梅汁30cc与水300cc拌匀即可
小叮咛:紫苏梅汁可到生机饮食店买。
怀孕中期食欲会明显转强,但体重增加太快的话,就要限制甜食与动物性脂肪,不可吃过量,想吃甜食的话,可利用洋菜与水果作成果冻,糖不要加太多。洋菜可以减缓肥胖的速度。该阶段很容易发生便秘,可多吃海带、黑木耳、竹笋、蒟蒻、牛蒡、莲藕、空心菜、地瓜叶、芦笋、芥蓝菜、芥菜…等。
当胎儿在营养均衡的母体中,就会成长得很健康,而孕妇也不至于因体重急速的增加而造成生产困难,饮食中若有充分的纤维质,可使孕妇免于便秘之苦,而清淡饮食则能避免孕妇水肿。
胎儿所需要的营养都是靠母亲血液供应,所以妈妈所摄取的饮食内容,会直接影响到胎儿的生长发育。如果本身是过敏体质的母亲则应该避开一些过敏食物,如:牛奶、蛋、虾、蟹、芒果、竹笋……等,才可以避免胎儿出生后成为过敏儿。
除了注意饮食营养,要远离烟酒,严格避免各种感染和尽可能不吃药,保持平和的心境、愉悦的情绪,就一定能给胎儿一个优生的最佳环境。
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