上师开示：“时间短一点，次数多一点。把握程度在不辛苦的状态中修。外面很辛苦难受的话，里面就会散乱。只在外面摆一个禅定的动作是没有用的。外面看上去坐得很好，里面心跑到各种各样的地方去了。修习禅定的时候，我们的臀部稍微垫高一点点，身体要直。身体直了，气就直了，脉也直了，心也自然会宽宽松松。”