1、全谷食物

　　燕麦、全麦面包等全谷食物中所含的锌对免疫系统十分关键。“全麦面条+番茄酱”或“糙米饭+蔬菜”都是不错的健康搭配。

　　2、辣椒

　　吃些辣椒可缓解鼻塞，使呼吸更顺畅。另外，辣椒含有大量的维生素C，可增强抵抗力，有效防治感冒。

　　3、大蒜

　　新鲜蒜泥中含有大量活性物质大蒜素，可以杀死感冒病毒。

　　4、红薯

　　红薯有助于人体制造足够的白血球，抗击感冒病毒侵入导致的感染。

　　5、香蕉

　　香蕉所含的丰富维生素B6有助于抗击炎症，提高免疫力。香蕉与燕麦片等全谷食物一起食用，是抗感冒病毒的“双保险”。如果怕香蕉寒，腹泻的话，可以把香蕉蒸着吃。