坚果的营养是非常丰富的，但是每种坚果的营养都有所不同，下面我们具几个例子,来说说如何选择适合自己体质的坚果。

　　腰果，对于经常加班而且饮食无规律的女性，建议选择腰果作为零食。腰果含有丰富的油脂，其中维生素B1的含量仅次于芝麻和花生，不仅可以润肠通便还有助于润肤美容，还有补充体力、消除疲劳的效果。需要注意的是，腰果不适合胆功能严重不良者、肠炎腹泻患者，肥胖及过敏者也要慎用。

　　核桃堪称抗氧化之王，所含亚油酸、亚麻酸、磷脂以及维生素E、胡萝卜素等营养成分对保护心血管，预防冠心病、中风、老年痴呆等大有裨益，老年人可以选择每天吃1—2个，但核桃火气大、含油脂多，正在上火、腹泻的人不宜吃。

　　花生是结核病人及肿瘤患者颇佳的食疗品，但高脂血症者宜去皮食用。

　　糖尿病患者或是更年期女性，可以选择杏仁。

　　松子含丰富脂肪、棕榈碱、挥发油等，能润肠通便，缓泻且不伤正气，尤其适用于老年体弱、产后病后便秘者。

　　南瓜子最适合高血压和前列腺疾病患者。

　　睡眠不好的人每天吃一小把葵花子，不仅能提供人体所需维生素E，还对神经衰弱有好处。

　　榛子有助于保持日常饮食营养平衡，不妨作为家中儿童零食的首选。

　　坚果虽为营养佳品，但脂肪含量高，也是一种高热量的食品，不可过量食用。如果不小心吃多了，就要减少一日三餐用油量和饮食量。另外，在挑选坚果时一定要仔细辨别果仁表皮上是否有霉斑，如有怀疑，最好不要买。通过细闻或品尝，可以很容易发现果仁是否酸败(吃到嘴里一股哈喇味)，应避免食用。