1、打开心结

　　抑郁症患者的自我调节要从找到并解开自己的心结，尽量让自己努力的学会释放，也可转换生活环境，以平和的心态去看待一切不公和压力，使心情能够逐渐放松，不必纠结于矛盾的内心而无法释怀。

　　2、缓解自身情绪

　　自我排解抑郁的一个良好方法即观看搞笑节目，使心情在短时间内好转，也可去做一些自己喜欢的运动，提高植物神经系统功能，改善人的精神状态，或听听较为愉快的音乐，从自己的喜好出发，找到快乐的源泉，做一些感兴趣的事，既能转移注意力，也能有效缓解负面情绪。

　　3、养成规律的生活习惯

　　养成规律的生活习惯也可有效缓解抑郁症状，尽量按时吃饭、按时起居，每天将生活过得充实而有意义，减少自己闲暇胡思乱想的时间，尤其是周末，不可毫无规律的一味懒散，打扫房间、逛街等运动休闲活动，既可放松身心，缓解工作压力，也可有效缓解自我抑郁的负面情绪。