睡前一两小时抽出10分钟集中精力把白天的事情想一想，做出决定，把第二天的工作简单地做个计划。这种方法有助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。

　　晚间散步：

　　散步可以放松肌肉，使身体发热，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。

　　诱导法：

　　上床后，合上双眼，把眼睛微微张开一条缝，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止，头慢慢靠近睡枕，两手自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

　　使身体发热：

　　在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。其实，泡脚也对促进睡眠有非常不错的作用。