人很容易变得刻板，比如你在一本养生书上读到，每天睡眠不到7小时，你的健康就会受到影响。这样的观念会束缚你的行为，使你认定自己一定要睡足够的时间，这样的刻板要求会让自己失眠。实际上，睡多长时间不是你能决定的，如果你没有困意就不要强求。

　　睡前做些小动作：

　　上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两手自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

　　饮加糖热牛奶：

　　严重失眠者可以在睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素，同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

　　保持与外界接触：

　　严重失眠患者在上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意朦胧状态。