临睡前双腿盘起，坐于床上，静坐片刻，将身子后仰1分钟，然后伸展四肢，放松肌肉，保持呼吸均匀，心无杂念。暗示催眠法。把自己的躯体想象成一个大气球，有几处正在向外漏气，于是逐渐缩小，待气漏完，也就安然入睡。

　　搓足：

　　睡前用热水洗脚，并用手从里向外搓脚心100次左右，可促使尽快入睡。

　　抚耳：

　　严重失眠者睡眠前用双手抚摸耳垂，可使心跳减慢，肢体松弛，尽快入睡。

　　眨眼：

　　上床后取仰卧姿势，眼睛盯着天花板，尽量往头后看，随即反复开闭眼睑，直至眼皮酸累，形成眼肌疲劳状态，眼睛就会自然闭合，安然入睡。长期坚持，还可预防老年人眼睑下垂。

　　按穴：

　　睡前双手握拳，伸直中指，从左右两腿膝下的足三里穴向下按摩至上巨虚穴，约3寸左右的 距离，上下反复按摩100次，即可安然入睡。