治疗失眠的方法


2015/5/23    热度:216   

  冥想法:

  冥想法是通过专注于对一件事的思考,转移对外界的感知。另一个方面比较专注的思考能让大脑更快的进入疲劳状态,从而进入睡眠。

  锻炼法:

  每天进行一定时间的锻炼,锻炼强度可以不太大,但是一定要坚持,每天的锻炼不仅有利于提高自身免疫力,增加机体的灵活性,而且会改善睡眠质量的。

  游泳法:

  游泳是运动疲劳法一个比较有用的方法,首先在水里的阻力大体能消耗会比较大。第二水里会有浮力会让人在水里有一种比较轻松的感觉,在比较浅的游泳池里试着行走。

  散步法:

  平心静气地散步10—20分钟,会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快进入睡眠。

  睡前泡脚:

  养成每天睡觉前用温水洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说,更具有祛病健身的功效。

 

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