治疗便秘的最好方法


2015/5/23    热度:323   

  大量喝水:

  饮用足量的水有助于从源头上将其遏制住,减轻便秘。其原因很简单:一旦脱水,您的大便就会变得干燥而难以排出。

  减少精细食物:

  通过转而食用精制程度较低的食物,尽可能增加纤维摄取量。从精加工麦片转为全麦麦片,从精心烹制的蔬菜转为较少烹调的蔬菜,并以全麦制品代替精面制品。

  多吃蔬果:

  选择多种水果和蔬菜,包括山芋、苹果、浆果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、椰菜和花菜等。

  增加纤维摄入量:

  有时,您只需少量添加膳食纤维即可达到确保规律性的目的。纤维是植物食品中无法消化的成分,它能使大便聚集成块,并促进结肠的排便运动。

  多吃谷类食物:

  谷物食物包括麦片、面包和淀粉类蔬菜。只要有可能,尽量选择包括全麦面包和全麦麦片在内的全谷食物。

  豆类食品:

  无论是干豆还是豆荚,无论是花豆、红豆、利马豆、黑豆、菜豆还是鹰嘴豆都是纤维的来源。

 

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