就寝后，放松思想，可以想一些愉快的事情以促进睡眠。如果15—20分钟内无法入睡，应该离开卧室，待感到睡意后，再回到床上。

　　按时上床：

　　坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。

　　保持卧室温：

　　好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。

　　适当运动：

　　每天运动30分钟，可以帮助提高新陈代谢，血液循环，促进大家的健康睡眠。不过要注意，睡前尽量避免做运动，睡前运动会干扰你的睡眠，运动时间最好是在睡前6小时左右进行。

　　自我暗示：

　　可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。比如，数呼吸助睡眠法，一次呼吸，数一个数字，一直数到十次，然后，再重一开始数到十，如此反复，逐渐便可以静心入睡。