如何解决便秘


2015/5/23    热度:249   

  足够的饮食量:

  有些人以为便秘,就更要减少饮食量,其实这样做是错误的。恰恰相反,要有足够的饮食量才足以刺激肠道蠕动。可以多食含脂肪多的食品,有良好的通便作用。

  补充水分:

  正常一天饮水量要八杯水,夏天又是个容易脱水的季节,所以要经常补充水分,预防脱水。因为有很多人便秘都是因为脱水引起的。

  饮食清淡:

  油炸或火烤的食物不管食物本身的冷热属性,只要采用油炸或烧烤,都将成为易上火的食物。人一旦上火,也会引起便秘,所以饮食要注意清淡。

  服用维生素B:

  服用维生素B,因为缺乏维生素B也会引起便秘,这也是一种治疗便秘的直接途径。

  晨起按摩:

  早晨起床,缓冲下状态后,按摩下腹部,转转腰都可以有效的促进肠胃振动,然后喝杯凉开水,加强通便。

  摄入纤维素:

  适当吃些粗粮纤维素能增加膳食纤维,促进肠道蠕动。如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜等。

 

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