适当运动：每天保持适当的运动，这对身体健康有益的，不但是可以帮助促进新陈代谢，血液循环的，还可以进一步的帮助人们改善睡眠质量。

　　食醋：有些人长途旅行后,劳累过度,夜难睡觉,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

　　糖水：若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

　　牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用。还含有能使人产生疲倦感觉的作用。