1.缓慢起床---醒来后不要急于起床，床上仰卧，活动四肢头颈3-5分钟后缓慢坐起，再下床活动；

　　2.温水洗漱---过热过冷的水会刺激皮肤感受器，引起周围血管收缩而升高血压，水温宜在30；

　　3.适当属练---以节律缓慢，运动量不激烈不过大的项目为宜，晨练可以增加血管弹性，缓解小动脉紧张；

　　4.耐心排便---便秘是引起高血压发生危险的罪魁，排便切忌努张屏气，用力过度，可取坐位耐心排便。便秘者，宜多吃香蕉和粗纤维食物；

　　5.早餐清淡---不能不进早餐，但早餐要清淡，以牛奶豆浆、面包、馒头和清淡小菜为宜；

　　6.切勿挤车---上下班和外出不能着急挤车，会产生各种意外，最好躲开高峰，或者步行、骑车；

　　7.中午小睡---午时人体各个器官活动都处于低谷，小睡半小时或1个小时，有利于养生；

　　8.晚餐宜少---夜间身体各器官活动减慢，过饱会增加它们的负担，以少餐为宜，多进水分，如汤、粥，以防血液稠而使血栓加重。测一次。