在家中、办公室、坐车时、飞机上均能使用，不受环境条件的限制。方法为：双手放松交叉，呈半球状，两掌根抵住双侧大横穴(肚脐旁一横掌，两边各一);双小指抵住关元穴(肚脐下四横指);

　　双拇指抵住中脘穴(肚脐上一横掌);轻轻下压腹部，做上下小幅度、快速度(每分钟超过150次)的运动，每天1-2次。除了能减肥，这个手法还能降糖、通便、降血压。

　　拿揉腹部一手捏住腹部皮肉，包括深层脂肪，顺时针依次拿揉(即捏住的同时揉动)，约5分钟，前两次以微微疼痛为宜。

　　拿合谷用一手的拇指和食指相对捏紧另一手合谷穴，用力拿捏，约1分钟。

　　中医的推拿按摩对肥胖有明显疗效，且经过了长期的临床验证。抱颤腹部这个手法非常易学，操作简便。如果能够配合运动可以起到更好的减肥效果。