瑜伽基本动作


2015/5/23    热度:132   

  下蹲跳跃:
 
  双脚分开,宽于肩站立,手持哑铃置于体前,将身体重心移动后跟。继续下蹲后身体向上跳起,同时将持哑铃的双臂上举至头上,当跳起时,锁紧肘关节。
 
  弓步下蹲:
 
  手持哑铃于身体两侧,右腿向前跨一大步并成90度角,屈膝、直到右膝触到地面,臀部下蹲,然后慢慢还原。
 
  风车冲腿:
 
  直立,双臂置于头上,轻轻地向左转体,左脚向外,右脚向前,提起后脚跟,并保持右腿和背部的平直。左膝成90度,当双臂移至左腿两侧时,右脚不离开地面,站立还原。
 
  仰卧侧抬腿:
 
  向左侧躺好,左手支撑在头部,收腹,左膝成90度角,右手放于体前保持平衡,向臀前方伸出右腿,拉起的腿要高于臀部,保持2秒种,慢慢地降低10厘米。
 

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