塑身瑜伽


2015/5/23    热度:141   

  一.站立分腿头触膝式
 
  站立于瑜伽垫上,双手并拢向上伸展,上身向下弯腰,头触及小腿或膝盖。手尽量触及地面。要保持这个动作十秒钟后,恢复原状。注意,腿一定要伸直,手臂尽量贴于耳边。
 
  二.手触脚式
 
  双手手指交叉紧握。手臂贴近耳朵两侧。保持身体向一侧倾斜,尽量弯曲,保持十秒到二十秒后,恢复正常,然后向另外一侧弯曲,保持同样的时间。另外,弯腰,令上半身与膝盖相贴,注意大腿绷直,双手紧后跟。当然这个动作一开始可能会很难,但是时间久了自热而然的便可以了。
 
  三.三角式
 
  双脚打开约为肩宽的两倍,左侧的膝盖要尽量弯曲成大腿与地面平行,上半身也尽量向左侧弯曲,手指尖尽量够到脚面。注意在做时,右腿要伸直,右臂要向上举起。尽量保持右臂与地面迟滞。呼吸保持均匀,坚持十秒钟后,换另外一面。
 
  四.站立头触膝式
 
  这个动作依旧是站立式,然后用手尽量去抓右脚的脚心,手指注意交叉,尽量按大脚趾。注意左膝伸直,右腿尽量和地面保持平行,手臂和上半身伸直,保持这个动作在二十秒后,换方向即可。
 

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