一.站立分腿头触膝式
站立于瑜伽垫上，双手并拢向上伸展，上身向下弯腰，头触及小腿或膝盖。手尽量触及地面。要保持这个动作十秒钟后，恢复原状。注意，腿一定要伸直，手臂尽量贴于耳边。
二.手触脚式
双手手指交叉紧握。手臂贴近耳朵两侧。保持身体向一侧倾斜，尽量弯曲，保持十秒到二十秒后，恢复正常，然后向另外一侧弯曲，保持同样的时间。另外，弯腰，令上半身与膝盖相贴，注意大腿绷直，双手紧后跟。当然这个动作一开始可能会很难，但是时间久了自热而然的便可以了。
三.三角式
双脚打开约为肩宽的两倍，左侧的膝盖要尽量弯曲成大腿与地面平行，上半身也尽量向左侧弯曲，手指尖尽量够到脚面。注意在做时，右腿要伸直，右臂要向上举起。尽量保持右臂与地面迟滞。呼吸保持均匀，坚持十秒钟后，换另外一面。
四.站立头触膝式
这个动作依旧是站立式，然后用手尽量去抓右脚的脚心，手指注意交叉，尽量按大脚趾。注意左膝伸直，右腿尽量和地面保持平行，手臂和上半身伸直，保持这个动作在二十秒后，换方向即可。