老年人的爬山注意事项


2015/5/23    热度:136   

  很多的老年人在离退休之后时间空闲下来,反而有更多的时间养生保健,运动健身已成为了老年人中非常普遍的事情,很多的老年人也会喜欢去爬山,但是老年人爬山是有很多的注意事项的,一起来看看吧。

  1.要因人而异。如果患有心脏病,最好不要爬山。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿病的人,也不宜爬山。

  2.冬天的时候爬山最好是等到太阳爬上山之后再去,通常最好是吃过早餐之后再去爬山最好,而且一定要注意保暖,多穿些衣服,鞋子也要合脚并且轻便。

  3.注意多喝水。喝水不仅能够将血液稀释,还能够避免运动时造成的缺水情况,在爬山的同时一定要随时记得补充水分,可尽快恢复体力。

  4.要循序渐进。爬山前先做热身,然后按照呼吸频率,逐渐加大强度。速度不宜过快,以没有不良反应、不明显喘气为度。

  5.注意不要迷路。不要钻那些没有人走的山林。最好带上通讯工具如手机,万一发生意外便于同外界联系。

  6.要注意科学休息。爬山中途休息应长短结合,短多长少。短休息站着休息为主,长休息应先站一会再坐下休息。

  7.扭伤切忌局部按摩。最好冷敷20分钟至30分钟,便能达到消肿和止痛的作用。出发前可以随身带一点创可贴、紫药水等物,以备不时之需。

  这些就是老年人的爬山注意事项,老年人爬山一定要循序渐进,一旦感觉身体异常立即停止,一定要随身携带救急的药物,避免出现意外。

 

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