老年人如何保护脊椎


2015/5/23    热度:172   

  脊柱健康很重要,尤其是老年人容易出现腰椎问题,更需要保健养生,那么老年人如何保护脊椎?

  这里教大家一套适用于老年人的脊柱保健操,可以预防骨质增生、腰椎间盘突出等疾病的发生,达到锻炼腰椎、脊椎的作用。

  俯卧放松运动:俯卧床上,额头贴床面,两臂放于体侧,手心向上。两臂从体侧开始尽量向前伸展,止于头顶前方(与躯干呈直线),手心向下。闭上双眼,全身放松,心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”,保持此姿势5分钟。可最大限度放松肩部、背部和腰部,对腰椎间盘突出、颈项强直、驼背等极为有益。

  飞燕运动:俯卧在床,以腹部为支撑点,抬头、挺胸、向后展双臂,同时抬大腿、小腿、脚,使头部与腿部翘起呈飞燕状,保持5秒钟,放下头、臂,腿,全身放松休息片刻,再重复以上动作15次。可锻炼颈椎、腰椎。

  脊神经运动:站立,两眼平视,两掌转至两大腿前面,含胸收腹,屈膝蹲身,头向前微低,两掌心摸到膝盖为止。身体慢慢直立,挺胸昂头使脊椎向后弯。蹲身手摸到膝盖低头,直身挺胸仰头为一次。共做36次。

  知道了老年人如何保护脊椎,可增强脊神经的功能,活跃内脏和躯干功能。对颈椎病、腰肌劳损、腰背疼痛有特效。

 

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