平衡能力反映了身体前庭器官、肌肉、关节在内的本体感受器对各方面刺激的协调能力。一般而言,在练习平衡时,如果睁眼进行,通过双眼和参照物之间的协调 找准平衡点,更容易完成动作。但闭眼练习时,则是通过调动大脑神经来对平衡进行调节,动作难度会加大,可以使意念集中,取得更好的锻炼效果。所以对老人来 说,几种简单的“闭目练习平衡法”可能更有效。

　　1.最简单的闭目“金鸡独立”。站立位,两眼微闭,两手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,试试能站立几分钟。

　　2.闭目站立位,两脚分开与肩同宽。双臂向两侧平举,身体先向左侧摆动,再向右侧摆动。然后可逐渐将两脚向一起靠拢,以增加锻炼难度。

　　3.闭目站立位,右脚脚尖抵住左脚脚跟,呈一直线,两臂侧平举,维持10秒以上。如果平衡能力较好,两臂自然垂于体侧,维持10秒以上。

　　4.顺时针方向转3圈,停下后闭目站立30秒;再逆时针方向转3圈,停下后闭目站立30秒。

　　建议老年人先在睁眼状态下进行练习,然后逐步过渡到闭目练习。闭目练习平衡难度较大,老年人开始锻炼时,最好旁边有人进行保护,或者靠近扶持物进行练习。