1.摇腰
转胯运腰
取站立姿势.双手叉腰,拇指在前其余四指在后.中指按在肾俞穴上.吸气时.将胯由左向右摆动.呼气时。由右向左摆动一呼一吸为一次。可连续做8--32次。
俯仰健腰
取站立姿势.吸气时.两手从体前上举.手心向下.一直举到头上方.手指尖朝上.呼气时,弯腰两手触地或脚。如此连续做8--32次.
旋腰转脊
取站立姿势.两手上举罕头两侧与肩同宽,拇指尖与眉同高.手心相对,吸气时.上体由左向右扭转。头也随扮向右后方扭动,呼气时.由右向左扭动一呼一吸为一次.可连续做8-32次,
2.按摩
经常按魔腰部有壮腰强肾之功。其法为:两手擦热.以鼻吸气.徐徐呼出.用两热手摩擦两肾俞穴,各120次。