睡前最该吃的三大食物
2015/5/23   热度:294
充足的睡眠是身体健康的有效保证,那睡前食物怎么选?睡前吃什么有助于睡眠呢?中医说,睡前最该吃3大食物!
1.全麦食品:维生素B族的食物,消烦躁,B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
2.牛奶、核桃:钙和镁的食物,放松神经。研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为助眠佳品。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
3.小米粥:色氨酸食物,降低兴奋度。色氨酸在人体内代谢生成5羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。
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