1.让食物远离饭桌

　　在厨房就把食物分开放在各自盘子里，切勿放在盛食物的大盘里，一旦盘子空了，欲望也会降低。

　　2. 不要直接从食物包装袋里吃

　　直接从包装袋里拿食物吃，很难知道到底吃了多少。相反，把饼干和其它零食放在盘子里，从而对自己摄入的食物量有清醒的认识。

　　3. 用尺寸较小的盘子吃东西。

　　使用尺寸较小的盘子或碗，会使食物看起来更多。

　　4. 细嚼慢咽。

　　食物进入胃后需要20分钟，才能传达到大脑的食欲控制中心。放慢进食速度，小口喝饮料。

　　5. 放慢准备食物的速度

　　多花些时间在剥桔子皮、撕开大闸蟹、和开封烤土豆罐头上，放慢速度，让自己有饱腹感。

　　6. 不要在厨房里聚会社交

　　很多人都喜欢在厨房聚会，吃东西。将聚会转移到客厅，就不会有吃的欲望了。