作法有：

　　1、离开办公桌：上班的时候，也可找机会多消耗热量，比如去另一层楼的洗手间。

　　2、少食多餐：含有同样热量的食物，一天分一两次吃比分多次吃容易发胖。

　　3、少吃脂肪：你的身体消耗脂肪所需热量，远小于消化碳水化合物所需热量。

　　4、千万不要靠节食减肥：如果所需热量供应明显减少，身体会自动放慢代谢速度以储存能量。

　　5、宁坐则坐：坐着读书或是看电视，比斜着看要多消耗5%的热量。

　　6、勿忘早餐：吃早餐可使代谢早一点开始。

　　7、散步提点重物，负重一磅走路：每分钟可多消耗3卡路的热量。

　　8、站着打电话：这样比坐着打，每分钟可多消耗几卡路的热量。

　　9、站起来跳舞：跟着音乐节拍跳舞-随便什么音乐-可消耗与跳舞健身操同样多的热量。