水：水可以减少口腔中的污垢，让人免受牙齿腐蚀的痛苦，使得牙齿长期坚固。平时要做到，饭间抿少量的水，饭后漱口。

　　草莓：坚固牙齿，并且其中还含有漂白和清洁牙齿的成分，对于除掉牙齿表面的茶垢和咖啡污垢十分有用。因此，饭后不要忘了吃些草莓。

　　西瓜：两杯西瓜汁可以补充人体每天所需维生素c的25%。维生素c对于牙齿和牙龈健康非常关键，它有助于铁元素的吸收，还具有抗氧化功效，防止“自由基”分子氧化导致的牙齿老化。研究表明，吃维生素c含量高的食物，患牙龈疾病的概率会降低。

　　豆类：这类食物可以充分“擦净”口腔，刺激唾液产生。

　　葡萄：葡萄中的清洁酶——苹果酸，会使牙齿亮白。

　　花菜：它可以作为“磨砂膏”，美白牙齿。同时，花菜可以刺激唾液的产生，有助于阻止牙斑的形成。

　　深色蔬菜：暗绿色叶子的蔬菜富含胡萝卜素，它可以转化成维生素a，有助于保持牙床坚固。

　　橙子：橙子中的维生素c同样会促进牙齿和牙龈健康，其中的纤维还可以使牙斑脱落。

　　苹果：嚼苹果可以刺激口腔分泌唾液，清理和坚固牙齿，还可以减少身体对糖的吸收。