永本法师:天台小止观 习禅的人应该如何调身?


2014/9/4    热度:325   

永本法师:天台小止观 习禅的人应该如何调身?

 

  吾人的身心,在日常生活中,是会互相影响的。初学禅修的人,必须藉由身体的调和来帮助修定。而调身可以分为:坐前的调身、坐中的调身及下座的调身。

  一、坐前的调身

  (一)先安座处:上座之前先将座处调整安稳,才能久坐。坐垫切忌用海棉、特多龙之类,因坐久发热,易生痔疮。也不宜坐石头、地板上,防潮湿或患风湿、关节炎。坐垫约高二寸或一寸半,后面稍为垫高,坐起来较安稳。

  (二)解饰物:打坐前,身上的手表、眼镜等一切束缚身体的物件皆须松开,使身体完全松弛,才不会妨碍血液回圈。

  (三)裹膝盖:气候寒冷时,须用大毛巾裹膝盖或披肩,以防风寒入侵。

  (四)摇身体:上座后,将身体左右前后摇动几次,使身体放松,再缓缓竖直坐正。

  (五)吐浊气:轻缓的深吸一口气,然后开口将气慢慢的吐出体外。吐气的时候,可观想身体的浊气,随着呼吸吐出体外。如是吐气重复三次到七次。

  (六)含笑容:为了使心情开朗、面部表情和缓,心中默念「放松、宁静、自然」,可促进禅修的情绪与效果。

  二、坐中的调身

  (一)端坐盘腿:静坐的方法有单盘(左腿放右腿上或右腿放左腿上)、双盘(左右脚交叉盘腿)、或顺自然而坐。

  (二)竖直背脊:打坐时脊椎要自然挺直,帮助血气回圈。

  (三)安手结印:以左手放置右手上,两手重迭,左右手大姆指轻轻相抵住,放于脚上,协助血气交流,百脉通畅,使身心泰然。

  (四)平肩放松:两肩微张,两手自然下垂,使两肩肌肉放松。

  (五)内收下颚:将头摆正,后面的颈部靠着衣领,下颚往内收缩。

  (六)舌尖抵腭:闭口,舌尖轻抵上腭,不宜用力,若有生津(口水)可缓缓咽下去。此水可除虚火之气。

  (七)收敛双目:坐时,眼睛可半开半闭或全闭,视若无睹,来收摄身心。但以全闭效果为佳!

  三、下坐时的调身

  要下坐时,先放心异缘,不要再用功了,眼睛睁开,开口吐气,想象气息从身体诸脉,随意念而散。然后再摇动身体、肩胛、头颈、两足等,恢复平时的情况,此时再做全身按摩。按摩后再起坐。

  打坐时,这些姿势动作,只为了提供身体的稳定感,达到心的安定,创造出沉潜与平静的定力。{12}

  2004.04.16

 

五明学佛网 内明 净土宗禅宗密宗成实宗地论宗法相宗华严宗律宗南传涅盘宗毗昙宗三论宗摄论宗 天台宗综论其它

温馨提示:请勿将文章分享至无关QQ群或微信群或其它无关地方,以免不信佛人士谤法!