永本法师：天台小止观 正修止观的基本心态

　　虽然修持止观可以透过禅定力来开发智慧，乃至证得涅盘；但修持止观，也是一条漫长旅途，并且是没有时间表的。甚至在旅途中走走停停，有时前进、有时后退；还会因个人的根性、因缘，出现与自己身心相关的状况。究竟我们要用什么心态来修持才正确呢？正修止观之前，应先知道修习止观的基本心态：

　　一、不要期望成果

　　修学止观的过程，把打坐当成是种体验，对要体验自己身心的寂静处当成一种兴趣。不要期望进展，让禅坐以它自身的速度和方向持续进行，也让自己一切概念、想法、解释、印象通通抛开。

　　二、不要用力

　　不要尝试用持续的打坐逼出任何结果。禅坐一点也不带侵略性、不是激烈的抗争，只要轻松、稳定的进行就可以了。

　　三、不用急

　　任何有价值的东西，都是要时间来成就，所以一定要耐烦。何况学止观，是必须具备福德因缘。

　　四、不拒不舍

　　不管浮现好的境界或坏的境界，都不必理它，一律用平常心看待。

　　五、随它去

　　心一静下来，过去的影像就会开始现起，只要注意着念头的起落，而不被念头的内容所吸引。

　　六、接受任何心念

　　出现过去情境的影像，会再掀起一些不愉快的感受，接受所有的感受吧！即使你很后悔、讨厌那些感受，不要责备自己人性弱点和种种失败，学着把一切念头视为很自然、可以理解。

　　七、对自己宽容

　　从禅坐出现的念头中，你会发现自己一点也不完美，但这就是你所拥有的一切了。你首先得完全接受自己，才有办法改变自己。

　　八、任何困难都视为挑战

　　遇到瓶颈、困难时，不要逃避、自责，或像圣人一般、默默忍受心头的重担。相反的，你应该庆幸有机会深入调查这些感受、情绪的源由。继续努力！

　　九、不要沉思

　　推理性的思考并不会让你「增加」解脱，你所需要的是清楚地、不用语言、概念来观照念头的起伏，以及它如何进行。

　　修止观是调伏身心的最好良药，它需要时间、恒心与耐心，如果您能善用以上方法，将发现它让你充分了解自己、知道自己，并帮助自己生活的更自在、更快乐。{18}

　　2004.04.26