让我们清楚的觉知身体的每一个动作.例如.在眨眼时要觉知.在呼吸时要觉知.念头生起时要觉知.这就是我们所说的自觉.自觉无价.我们买不到.也没有人能代替他人修得.例如.当我握紧拳头时.有谁知道我的感觉吗?没有别人.外表上.你可以看到我握紧拳头.可是.你不知道我的感觉.同样地.当别人握紧拳头时.我可以看见.却无法知道他的感觉.

规律的动作

正念动中禅分为两部分.一是规律的手部动作.另一个是来回经行.

在做手部动作的时候要一直规律地动作.不要闭上眼睛.你可以用任何坐姿或坐在椅子上.站立或躺下.下面是手部动作的图文解说:

1. 双手掌心向下.平放大腿上.

2. 翻右掌.停.(掌心朝左.垂直置于大腿上)要觉知.不可自语「翻右掌」.只要觉知就够了.

3. 举右掌.停.(均需觉知)

4. 贴右掌于小腹.停.(均需觉知)

5.翻左掌.停.(掌心朝右.垂直置于大腿上.均需觉知)

6.举左掌.停.(均需觉知)

7.贴左掌于右掌背上.停.(均需觉知)

8.提右掌贴胸.停.(均需觉知)

9.外移右掌.停.(均需觉知)

10.下移右掌垂直置于右大腿上.停.(均需觉知)

11.覆右掌.平放右大腿上.停.(均需觉知)

12.提左掌贴胸.停.(均需觉知)

13.外移左掌.停.(均需觉知)

14.下移左掌垂直置于左大腿上.停.(均需觉知)

15.覆左掌.平放左大腿上.停.(均需觉知)

这是训练自觉的实际方法.我们不一定要熟读经典.因为那只是语言文字.熟读经典并不能让我们开悟.这个练习才是开悟之道.我们也应清楚的觉知其它姿势.例如左侧卧.右侧卧.仰卧.从左侧卧起身.从右侧卧起身以及仰卧起身.你应该常常训练自觉.

往返经行

久坐以后.可能引起酸痛.我们可以改变姿势.来回地走.走久了.可以换成坐姿.这就叫做「更换姿势」,行.住.坐.卧应该适当地调配.走时.不要摆动双手.应将两手揽抱于前胸或交手于背后.当往返经行时.你应觉知脚的动作.没有必要自语「右脚动」.「左脚动」.不要走太快或太慢.自然地走.当你走时要觉知自己在行走.如果你没有带着觉知来行走.就没有效果.

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