提前规划退休生活

　　102岁的欧伯说，他总是让自己忙碌，也正是这种忙碌在推动着日子运转，“我的生活以成就为目的,我的头脑始终被占满，因为我有太多太多的梦想，考虑好后，我就会实施，这就是我长寿的秘诀。”

　　欧伯最初从事煤炭业，已颇有成就，但在50岁时，快退休的他开始把梦想定位于此前从未接触过的服务业。于是，他开始践行这一梦想，到一家月薪只有50卢比的旅馆当最底层的办事员。然而，现在，他开办的连锁旅馆已成为印度旅馆中的翘楚。

　　李智金：前簇后拥的人没了，电话“哑”了，感觉一下子落空了——大多退休老人都有这样的失落。如果退休前做好准备，就不会产生这样的失落感。

　　欧伯在退休前将自己的事业从煤炭业转为服务业，用西方流行的话说，就是“空当年”找人生新起点。现在西方即将退休的老人热衷于一种做法——退休前过好“空当年”，或者出门旅游，或者去做志愿者，同时筹划退休后的生活。

　　对于即将退休的老人来说，从正常工作到退休生活，中间有个“空当”，即过渡阶段，此时，要为自己退休后的日子打算打算：如果你非常喜欢工作，千万不要因为退休中断这个习惯，建议找一个合适的工种继续下去；如果你有其它个人爱好，比如写作、画画等，则可以按着爱好求发展；如果你不想继续工作，而又没有特别的兴趣爱好，则可以上老年大学，或者公园里多转转，培养一些兴趣爱好，多交一些老年朋友，以“打发”退休后的时间。

　　练瑜伽没有年龄限制

　　101岁的桑亚是印度一位了不起的雕刻艺术家,行动仍非常敏捷，从他的眼睛中可以看到他的机敏和活跃的个性。他说：“我记得，当我还是个孩子时，就遭受过慢性支气管炎、疟疾和痢疾的折磨，还差点要了命。但我仍然活了下来，而且活得如此长久。除了经常进行一些锻炼和做瑜伽，我保持健康没有其他秘诀。”

　　李智金：很多人都认为瑜伽是属于年轻人的，这种柔韧性极强的健身项目并不属于老年人，实际上，瑜珈没有年龄门槛，谁都可以练。不要惊奇国外老人如何时尚，可能你还不知道，在我国一些社区的健身中心和老年大学，有的老年人也在赶搭瑜伽热潮。

　　瑜伽能让老年人保持全身关节、肌肉、韧带、骨骼灵活，对颈椎病、腰椎病等老年病也有一定的辅助治疗作用，还能帮助老年人摆脱失眠。

　　瑜伽并不是那么复杂，它不要求姿势到位，但求做到自己的极限，百分之百地投入。比如，第一次抻腿，手只能触到大腿，第二次就要争取触到膝盖，第三次争取摸到小腿……慢慢地，动作做起来逐渐变得容易，姿势也越来越多。

　　老人开始做的时候可能会感觉非常吃力、很疼，但坚持做下来后却会感到全身舒畅。如果还是觉得很吃力，可以先尝试在水中做瑜伽动作，这样还是比较省力的，练习了一段水中瑜伽后，就可以开始练习“陆上”瑜伽。

　　别把娱乐变成“娱悲”

　　1907年3月12日出生于美国纽约布鲁克林的柯菲，刚和朋友们一起庆祝了百岁生日。她现在仍然每天看电视新闻，常和女儿一起议论哪天都发生了什么事，“我妈妈仍很机敏”，她女儿说。

　　玩纸牌和玩填字游戏是柯菲的两大爱好，直到几个月前，她还参加了两次纸牌比赛，居然每次都获得胜利。朋友们在说，“她是一个超人，是一个了不起的纸牌选手，每次她都能赢。”

　　李智金：有人调侃说：窗前明月光，一片麻将响。可见，喜欢玩牌、打麻将的老人不在少数，连美国百岁老人柯菲也将玩牌作为爱好之一。老年人适度地玩玩牌、打打麻将，能锻炼大脑思维，对身体也有一定好处。

　　但是，老年人打麻将切莫过了头，把娱乐变成“娱悲”。老年人各种身体机能衰退，长时间坐着不动会造成手脚麻木，肩背酸疼等不适，有人会引起便秘。还可能引发心脑血管疾病，突发脑血栓、脑溢血等危及老人生命的病症。

　　保证安全娱乐要做到以下几点：整个活动控制在半小时至一小时，不能久坐、不能太过专注，其间更不能连续吸烟、憋尿，中途需起身活动；室内通风要好，在冬、夏两季需谨慎，防过冷过热；不要因为打牌、打麻将而打乱生活规律，以免大脑皮层过度兴奋，造成失眠、精神紧张、血压升高等；除了打麻将，还应多参加跳舞、做健身操等多种活动全身的运动。

　　过度怀旧没必要

　　桑亚微笑着说：“我从不回忆过去，即使当我独处的时候，我要么吃点什么，要么喝点什么，反正不会让自己沉浸在往事中。”他认为，保持长寿，要让自己的心思完全沉浸在自己感兴趣的事情上。桑亚的日常生活习惯可能让一些年轻人都汗颜，“每天上午的时间我会花在参加各种各样的活动。我希望一整天都被安排得满满的，我给自己制订各种计划，然后及时完成它们。”

　　“对我而言，绘画和雕塑是相当重要的，它们使我全神贯注，给予我快乐。无论干什么，一定要对一件事有着浓厚的兴趣。”他感到，生活乐趣是长寿和健康的关键所在。

　　李智金：老人喜欢回忆往事，是正常现象。适当怀旧不能避免，但是过度怀旧却是老人长寿的“绊脚石”。过度怀旧不仅会产生消极情绪，还会加速心血管系统、内分泌系统、消化系统等功能的减退，临床医学统计表明，有严重怀旧心理的老年人，死亡率和癌症、心脑血管病的发病率均比正常老年人高3～4倍。

　　正如桑亚所做的，克服过度怀旧，最好的办法就是培养广泛的兴趣和爱好，加强人际交往，丰富精神生活，如练书法、养花、看电视（而且要多看喜剧片）等。在力所能及的情况下，选择适宜的运动项目，如慢跑、太极拳等，以舒适为宜。

　　百岁老人健康感言

　　让我一天天生活下去的动力，是我的脑子每天都被占得满满的。我坚信，只要致力于做某件事，就会拥有健康的生活。

　　——印度 欧伯

　　年龄是一种精神态度，我的座右铭是，吃，喝，快乐。但是，我认为我长寿的秘密是，生活中有让我非常感兴趣的东西。

　　——印度 桑亚

　　一想到打纸牌和玩游戏我就兴致勃勃，就不会去计较那些小事的得失，不让这些小事情烦扰到我的好心情。

　　——美国 柯菲

　　好心态胜过灵丹妙药（专家寄语）

　　我拜访过很多百岁老人，研究完这些百岁老人的生活特点后，我很“失望”，我相信很多研究过这个问题的人都会有些“失望”。因为在这些老人中，有一辈子抽烟的，有一辈子喝酒的；有每天吃饭离不开肉的，也有彻底信奉素食的；有住在城市的，也有住在深山中的……这些寿星，在衣食住行上，没有人能总结出一个统一的标准。但有一点万万不能忽略，在这些寿星身上，有一个共同的特点，那就是心宽。

　　“人无痴不可爱”，人在现实生活中如果能找到让自己痴迷的东西，就会全力以赴地投入其中。“心底无私天地宽”，心里被自己的兴趣装得满满的，就不会东想西想，心态自然好，而有一个好心态，正是长寿的关键所在。

　　好的心态胜过任何灵丹妙药。希望所有老人都能有一个好心态。